번아웃 이란

번아웃이란??

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목표를 위해 나의 모든 것을 내던질 각오로 열심히 노력했지만 기대한 만큼의 결과가 나오지 않았다.

그래도 어떻게든 결과를 내기 위해 이것저것 방법을 강구해보려했지만 길이 보이지 않는다.

게다가 이미 몸과 마음은 더 이상 감당할 수 없을 만큼 피로가 쌓여 이 이상은 못 하겠다는 생각이 든다.

그렇게 점점 다가오는 커다란 벽에 턱하고 막힌 것처럼 자신에게 한계를 느끼고 급속도로 무너져내려 손가락하나 움직이기 힘든 무기력한 감정에 빠지게 된다.

번아웃 체크리스트

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1. 과중한 업무 요청, 하는 만큼 결과가 안 나옴, 적절한 보상의 부족

나는 직장에서 과소평가되고 있다고 생각한다 (0/25/50/75/100)

지금 나에게 휴식은 사치라고 생각한다 (0/25/50/75/100)

내게 주어진 업무가 너무 많고, 나는 그 과도한 업무량을 감당하기 버겁다 (0/25/50/75/100)

내 일은 너무 많은 신체적, 정신적 부담을 준다 (0/25/50/75/100)

내가 노력하는 만큼의 결과가 나오지 않는다고 생각한다 (0/25/50/75/100)

나는 종종 일을 어떻게 해야 할 지 몰라서, 막막함을 느낀다 (0/25/50/75/100)

 

2. 역할 갈등, 역할 모호, 업무부하의 불일치, 가치 간의 혼란

나는 내 일에서 만족감을 느낀다 (100/75/50/25/0)

나는 일을 하면서 즐거움을 느낀다 (100/75/50/25/0)

이상과 현실이 다르다는 느낌을 받을 때가 있다 (0/25/50/75/100)

나는 내 직업에 자부심을 갖는다 (100/75/50/25/0)

나는 내 일이 소모적이라고 느낀다 (0/25/50/75/100)

나는 내게 주어지는 요구사항을 제대로 처리할 수 없을 것 같다 (0/25/50/75/100)

 

3. 사회적 지지의 부족, 피드백의 부족, 다른 사람들과의 긍정적 관계의 부족

하루 종일 동료들과 일하는 것이 나를 긴장시킨다 (0/25/50/75/100)

나에게 너무 많은 일이 주어졌을 때, 나는 가능한 한 나의 동료나 상사에게 도움을 요청한다 (100/75/50/25/0)

나는 직장 상사나 동료로부터 소외감을 느낀다 (0/25/50/75/100)

나는 문제를 혼자 끙끙 앓는 편이다 (0/25/50/75/100)

직장 상사나 동료가 나에게 너무 많은 기대를 한다고 느낀다 (0/25/50/75/100)

 

4. 의사결정에서 낮은 참여율, 통제력의 불일치, 불공정함

나는 회의나 미팅에 적극적으로 참여한다 (100/75/50/25/0)

나는 내 일에 충분한 통제감을 갖고 있다고 생각한다 (100/75/50/25/0)

나는 내 일을 만족스럽게 처리할 만큼의 힘이 있음을 느낀다 (100/75/50/25/0)

개인업무평가가 능력에 따라 공정하게 진행된다고 생각한다 (100/75/50/25/0)

나는 직장에서 내려진 결정에 아무런 이의를 제기하지 않는다 (0/25/50/75/100)

일에서 받는 스트레스가 내가 감당할 수 있는 한계를 넘어섰다 (0/25/50/75/100)

 

5. 신체, 정신적 변화

내 인생은 스트레스로 가득 차 있다 (0/25/50/75/100)

퇴근할 때가 되면, 종종 심적으로 공허함을 느낀다 (0/25/50/75/100)

아침에 일어나서 출근할 생각을 하면 벌써부터 피곤해진다 (0/25/50/75/100)

항상 활력을 느낀다 (100/75/50/25/0)

일을 하면서 내 에너지가 모두 고갈되는 것을 느낀다 (0/25/50/75/100)

일에 지쳐 업무를 열심히 해야겠다는 생각보다 빨리 끝내고 싶다는 생각이 든다 (0/25/50/75/100)

나는 무력감을 느낀다 (0/25/50/75/100)

번아웃에 이르게 만드는 특징들을 5가지 주제로 나누었고, 주제별로 자가검진 체크리스트를 만들었다.

총 30문항이며, 5점척도로 체크할 수 있다(매우 아니다, 아니다, 보통이다, 그렇다, 매우 그렇다)

번아웃 단계

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