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개인 프로젝트/번아웃

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번아웃 비틀어 보기 1. 개인화, 피해의식 번아웃 비틀어 보기 1. 개인화, 피해의식 원인 '다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까?''내가 지금 잘하고 있는 걸까?' 우리는 마음속으로 늘 이런 질문을 합니다. 이렇게 다른 사람의 의견이나 시선에 민감하게 반응하는 것을 개인화라고 합니다. 이런 개인화는 오해를 불러일으키게 되고 그 오해로 인해 스스로 상처를 입게 됩니다. '박 부장이 나를 째려보는게 분명해. 아마 내가 보고서를 제대로 못 써서 그럴거야' 그리고 이 상처는 분노를 만들어내고, 거기에 다른 증거들까지 더해 더욱 분노를 불태우게 됩니다. '아마 이번 연봉협상에서도 저 박 부장때문에 내 연봉은 오르지 않을거야.''저번에도 내가 낸 아이디어에 트집 잡은 걸 보면 분명 나에게 원한이 있는거야.' 이렇게 개인화가 계속되면 일상적인 일에도 과도하게..
긍정적인 자세를 가져야 하는 이유 긍정적인 자세를 가져야 하는 이유 - '나는 잘 될거야', '이 시련이 끝나면 빛이 비출거야', '걱정하지마 괜찮아 질거야' 긍정적인 자세는 상황을 낙관적으로 보는 마음가짐을 말합니다. '잘 될거야', '이 시련이 끝나면 빛이 비출거야'와 같은 자세죠. 선천적으로 긍정적인 자세를 갖고 태어난 사람들은 아무런 근거없이 상황을 낙관적으로 보는 경향이 있습니다. 그래서 태어날 때부터 긍정적이지 않은 사람들에게는 무조건 잘 될것이라는 낙관적인 자세가 불안하고 위험해 보입니다. 당장 앞에 무슨 일이 일어날지 아무도 모르는데 상황을 마냥 낙관적으로 보는 자세는 마음을 안일하게 만들고 안일한 마음가짐이 무계획적인 삶을 만들 것이라고 생각하기 때문이죠. 여기서 한번 생각해 볼 것이 있습니다. '마냥 낙관적인 생각'이 ..
번아웃 이란 번아웃이란?? 목표를 위해 나의 모든 것을 내던질 각오로 열심히 노력했지만 기대한 만큼의 결과가 나오지 않았다.그래도 어떻게든 결과를 내기 위해 이것저것 방법을 강구해보려했지만 길이 보이지 않는다.게다가 이미 몸과 마음은 더 이상 감당할 수 없을 만큼 피로가 쌓여 이 이상은 못 하겠다는 생각이 든다.그렇게 점점 다가오는 커다란 벽에 턱하고 막힌 것처럼 자신에게 한계를 느끼고 급속도로 무너져내려 손가락하나 움직이기 힘든 무기력한 감정에 빠지게 된다. 번아웃 체크리스트 1. 과중한 업무 요청, 하는 만큼 결과가 안 나옴, 적절한 보상의 부족 나는 직장에서 과소평가되고 있다고 생각한다 (0/25/50/75/100) 지금 나에게 휴식은 사치라고 생각한다 (0/25/50/75/100) 내게 주어진 업무가 너무 많..
번아웃 스트레스 해소법 체험 - 2. 여행 주제: 여행스트레스 해소도: ★☆☆☆☆ 영화보기 후에 시도했던 방법은 여행이었습니다. 지금 겪는 우울함을 얼른 털어버려야겠다는 생각이 들었고, 그러기 위해서는 밖으로 나가야한다고 생각했어요. 그리고 이왕이면 새로운 곳을 가는게 더 좋을 것 같았습니다. 집이나 직장 등은 제가 매일같이 생활했던 곳이라 이곳에서는 새로운 기분을 느끼기 어려울 것 같았거든요. 기대할 수 있는 효과 감정 해소, 낯선 환경에서 기분 전환(환기), 일상에서 벗어난 여유 여행지 선택 대도시보다 소박하고 아담한 곳으로 정했어요. 그리고 바다가 있는 곳으로, 그래서 여행지는 통영으로 정했습니다. 동피랑 마을이 가장 와닿아서 정하게 됐어요. 생각보다 사람은 많았지만 동피랑 마을 외에도 꽤 볼거리가 있어서 일반적인 여행지로도 충분히 좋아보였..
번아웃 스트레스 해소법 체험 - 1. 영화보기 주제: 영화보기스트레스 해소도: ★☆☆☆☆ 요새는 통신사에 제공하는 무료 영화나 드라마가 있어서 더욱 손쉽게 선택할 수 있는 방법인 영화보기입니다. 특히나 저는 영화를 아주아주 좋아해서 약 48시간 정도 잠 안자고 영화를 본 적이 있어요. 그 때는 주제가 사랑이었는데, 그런식으로 컨셉을 잡아서 종종 영화나 드라마를 몰아보는걸 정말 좋아합니다. 그래서 저도 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 가장 처음 시도했던게 영화보기였습니다. 기대할 수 있는 효과 감정 해소, 지금 몰두하고 있는 문제에서 거리두기, 새로운 시각 얻기 장르 선택 사실 영화를 고르면서 가장 하고싶었던 건 바로 우는 거였습니다. 그래서 첫 번째 영화는 슬픈 영화를 골랐어요. 슬픈 장르는 '멜로', '드라마', '다큐멘터리' 정도를 생각할 수 ..
번아웃 스트레스 해소법 개요 스트레스를 풀자 - 1. 시작 나는 번아웃이 된 후 스트레스를 해소하기 위해 구글에서 검색되는 다양한 활동들을 해봤다. 하지만 아무런 소용도 없었다. 전 편에서 언급했듯이 상향식 방법(지루한 상태 만들기)으로 몸을 이완시켜 놓지 않으면 스트레스 해소 활동은 아무 효과도 볼 수 없다. 번아웃 상태에서 하는 스트레스 해소 활동의 효과 1. 자기개발 서적 ☆☆☆☆☆ - 좋은 말이라는 건 알겠다 하지만 그게 나의 마음까지 위로해주진 못한다. 전혀 나와는 동떨어진 이야기를 하는 느낌? 머리로는 이해하지만 몸은 따라주지 않는 느낌?(좋은 글귀, 타인의 조언 역시 마찬가지). 나는 저 밑에 물속에 있는데 물 위에서 뭐라뭐라 이야기해서 잘 알아듣지 못하는 것과 비슷할 것 같다. 2. 여행 ★☆☆☆☆ - 얻는 것도, 비..
번아웃 원인,증상 원인 나의 과거 행동을 되짚어 봤을 때 내가 번아웃을 경험했던 이유는 2가지로 생각된다. 첫 번째는 무력감, 두 번째는 휴식이다. 먼저 무력감에 대해 이야기하자면 인간에게 있어 무언가 할 수 있다는 자신감은 정말 중요하다. 직장에서 강조하는 주인의식을 가지라는 것 역시 할 수 있다는 자신감에서 비롯되는 것이다. 회사의 사원과 대리와 과장의 모습을 비교해보면 그 차이가 명확히 드러나는데, 사원의 경우 어리버리한 모습을 보이는 경우가 많다. 반면 과장으로 갈수록 일에 있어서 자신감 있는 모습을 보인다. 그리고 그 차이 하나로 주도적이냐 아니냐가 결정된다. 그리고 주도적이 될수록 보다 많은 관심이 생기고, 그 관심은 더 많은 아이디어를 낳고, 자신이 낸 아이디어가 사용될 때마다 일에 대한 애정과 열정이 더욱 ..
번 아웃 2015년 30살이던 나는 살면서 처음으로 번 아웃을 경험했다 고3시절 딱히 되고싶었던게 없었던 나는 남들이 그러하듯, 아무 대학의 아무 과에 지원했다. 그 시절의 '나는 어떻게 잘 살것인가' 보다 '어떻게 잘 죽을 것인가'를 생각했었다. 그래도 지금은 살아야겠기에 직업을 구해야했고 이왕이면 내 적성에 맞는 일을 하기 위해 다양한 직업을 경험해보기로 결심했다. 내가 뭘 좋아하는지, 뭘 원하는지 알기 전까지 잠시 생각을 유보해놓고 나에게 맞는 일을 찾는데 집중했다. 그래서 나는 나의 20대인 10년을 직업을 찾는데 투자했다. 다양한 일을 하면서 느낀 점은 무언가 텅 비어있다는 느낌이었다. 내가 열정을 다해서 할 일이 아니라는 생각 때문일까? 일을 하는데 열정이 일어나지 않았고 자연스레 회사가기가 싫었고, ..

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